¿Qué situaciones nos pueden provocar estrés?
Sonia Lupián nos indica que hay cuatro situaciones que provocan estrés. Cuantas más se cumplan, mayor será el estrés.
- La novedad.
- La impredecibilidad
- La sensación de que no controlamos la situación
- Algo que representa una amenaza para nosotros.
Para que seamos capaces de abordar el estrés hay que conocer estas cuatro características, ver que se puede hacer y buscar una estrategia porque el estrés no es lo que la gente piensa de “quiero hacer demasiadas cosas en un plazo de tiempo determinado y no me da tiempo.”
¿Cómo podemos detectar que estamos estresados?
Sonia Lupien menciona tres momentos en los que el estrés ha entrado en nuestras vidas:
- Cuando cambia la digestión: tenemos problemas de estómago, acidez, etc. Los niños se suelen quejar de dolor de estómago.
- Cuando el cerebro comienza a pedir cosas como alcohol, tabaco, azúcar, etc. con el fin de que pueda calmarse. No sabemos parar y continuamos como si no ocurriera nada.
- Cuando aparecen problemas de memoria, te enojas con facilidad, aparece la ansiedad y la depresión.
¿Qué podemos hacer para intentar reducir el estrés?
Se ha comprobado que el efecto del estrés es diferente según el género: los hombres son tres veces más reactivos y generan más hormonas del estrés que les provocan problemas cardiovasculares. En cambio el estrés en las mujeres produce más trastornos depresivos que en los hombres.
Si el organismo fabrica cortisol, que nos permite correr más y no sentir dolor, también fabrica oxitocina, que permite que nos relajemos y mejoremos nuestras relaciones sociales.
La oxitocina se fabrica cuando nos encontramos en situaciones placenteras: una charla con los amigos, un masaje, a través de la risa, con música relajante o mediante la creación plástica; y es precisamente aquí donde entra en juego el Arteterapia o Mindfulness, dos técnicas de las que hacemos uso en el Gabinete Emocional de Mejora Activa.
Para saber que es Arteterapia os invitamos a leer nuestro post introductorio sobre este tema: https://www.gabineteemocional.com/arteterapia-que-es-y-para-que-sirve/.
Brevemente, recordamos que el Arteterapia es un tratamiento psicoterapéutico que ayuda a contener, explorar y resolver conflictos emocionales o psicológicos de cualquier persona, a través de la actividad plástica: pintura, dibujo, escultura, grabado, fotografía, etc.
El Arteterapia es una alternativa para todas aquellas personas que encuentran algún tipo de dificultad en expresar con palabras sus emociones, sentimientos y conflictos más profundos. El Arteterapia ayuda también a reconocer sentimientos no conscientes -como pueden ser la angustia, estrés o la agresividad-, provocados por comportamientos que no comprendemos. En definitiva, gracias al objeto artístico creado y su simbolismo, la persona entabla una comunicación no verbal, logra enfrentarse a sí mismo y resuelve los conflictos existentes.
Con respecto a Mindfulness, también os invitamos a leer uno de nuestros post: https://www.gabineteemocional.com/hacer-frente-al-estres-el-dolor-y-la-enfermedad-con-mindfulness/.
Mindfulness es, según Jon Kabat-Zinn, “La conciencia que surge de prestar atención intencionadamente en el momento presente y sin juzgar a las experiencias que se despliegan en cada momento”- Su objetivo es eliminar el sufrimiento innecesario cultivando el insight o introspección, trabajando la mente.
Finalizamos aquí esta sección dedica al estrés y os invitamos a contarnos qué hacéis vosotros para disminuirlo cuando hace acto de presencia en vuestras vidas.